Calorias necessárias por dia para uma pessoa

Você gostaria de saber se seu consumo calórico é compatível com seu peso e de uma rotina saudável. Saiba como descobrir isso de uma forma rápida e prática.

Você gostaria de saber se seu consumo calórico é compatível com seu peso e de uma rotina saudável. Existem alguns aplicativos e sites da internet que fazem isso para você utilizando um cálculo especial com base no seu peso e sua rotina de exercícios físicos. No entanto todas elas se baseiam em uma fórmula a taxa metabólica basal (TMB). Veja como funciona:

A fórmula

A fórmula masculina é essa, TMB = [293 - (3.8 x idade)] + (456.4 x altura) + (10.12 x peso). No caso das mulheres a fórmula é essa, TMB = [247 - (2.67 x idade)] + (401.5 x altura) + (8.6 x peso). Vamos tomar uma mulher de 30 anos com 50 kg e 1,60 m de altura como exemplo. Seu  TMB = 247 - (80.1) + (642.40) + (430) = 1239.30 kcal. Esse é o gasto calórico básico dessa mulher, sem considerar seu esforço físico diário. Para termos ideia de quanto é o nosso gasto devemos multiplicar esse valor obtido por um dos números abaixo:

1.0, se você for totalmente sedentário.

1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas.

1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha.

1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha.

1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc) ou se faz treinamento físico pesado, como um atleta.

Vamos supor q eu a mulher citado no exemplo acima pratica atividades físicas leves e trabalha, seu gasto calórico diário é 1735 kcal. O valor 1239.30 kcal foi multiplicado por 1,4. Para essa mulher emagrecer ela precisa consumir menos que esse número de calorias e continuar com sua rotina de exercícios leves. O mesmo vale para um homem.

Vamos supor q eu a mulher citado no exemplo acima pratica atividades físicas leves e trabalha, seu gasto calórico diário é 1735 kcal. O valor 1239.30 kcal foi multiplicado por 1,4. Para essa mulher emagrecer ela precisa consumir menos que esse número de calorias e continuar com sua rotina de exercícios leves. O mesmo vale para um homem.


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